Marcel dasz radę :) Życzę powodzenia na pewno Ci się uda. Ale mam jedno zastrzeżenie do Ciebie. Nie patrz w tym momencie na to, że się odchudzasz, bo czasami to ciąży psychice. Robisz to, aby bić kolejne rekordy w bieganiu, oraz innych dyscyplinach, które sobie wyznaczysz w przyszłości. Oczywiście nie mówię, abyś nie trzymał diety. Trzymaj ją [...]
Waga (91.2kg)(ubytek 1kg od 10 listopada) Dawno nie aktualizowalem. Nie wiem czy uda sie zrzucic jeszcze 1.2kg w tym m-cu. Przez ostatnie dni idzie dosc topornie a zostalo tylko 11 dni do konca listopada. Na grudzien plan bedzie dosc asekuracyjny. Plan minimum to osiagniecie i obrona wagi ponizej 90kg. Plan maximum to zejscie do 88kg. Nie mam [...]
Połączenie MC + przysiady wydają mi się bardzo praktycznym połączeniem. W obydwu pracują mocno prostowniki grzbietu i uda. Robienie ich na osobnych treningach byłoby przeciążeniem ze szkodą dla regeneracji.
[...] mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku. Tętno jest wyższe lecz komfort większy - oddech jest głęboki lecz bardzo swobodny (po prostu czuje się łagodne napełnianie płuc - całkiem inne uczucie niż przy jakiejkolwiek innej aktywności). Niestety, nie próbowałem jeszcze biegania na bieżni - mam jakieś psychiczne opory. Może uda się je przełamać!?
Czasowo jestem do przodu... bo zakładałem, że po urlopie będę 2-3kg cięższy niż jestem. Chciałbym zakończyć etap redukowania na początku lipca, ale chyba mi się uda. Szacuję, że musiałbym schudnąć jeszcze conajmniej 7-8 kg (czyli potrzebuję średnio tygodniowo zrzucać 0.6-0.7kg). Ciężko mi się odnosić do Rona, bo on ma chyba większe wydatki [...]
wiem że skrzętnie będziesz notował progres. sam jestem ciekaw o ile uda ci się poprawić wyniki w ciągu sezonu. będę oglądał to w ramach eksperymentu;-) na pierwszy rzut oka dla takiego laika jak ja dyscyplina pływania to zupełnie coś innego niż wykonywałeś dotychczas. a czemu marcel np. nie CF albo coś odrobinę bardziej związane z siłownią? nie [...]
[...] 20 Waga : 75 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] SIEDZĄC 8. wyciskanie siedzac na maszynie ZE NIBY NA KLATE ? WYCISK NA PLASKIEJ 9. unoszenie nog w zwisie na poreczach UNOSZENIE NÓG DO PIONU Z LEZENIA NA PLECACH i jak wyglada takie cwiczonko: 1. uginanie przedramion ze sztanga stojac trzymana podchwytem (przedramiona oparte z tylu o uda) - JAK MOGA BYĆ PRZEDRAMIONA OPARTE Z TYŁU O UDA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co CI te aminokwasy? Po 3 - dlaczego wybierasz wszystko z Olimp'u? Tak z czysto teoretycznego podejścia. 1 - tak jak mówilem, 5kg, byłby to mój ideał, natomiast ile mi się uda tyle uda, a wszystkie działania: dieta, trening, suple mają na celu maksymalizację efektów. 2 - wspomaganie absorpcji białka i redukcji tkanki tłuszczowej - z tego co [...]
[...] wieksze korzysci da Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 [...]
13 .1 dzis miska znow jak wejdzie i uda sie zjesc, musze to ogarnac i zmienic mieso oraz rozklad posilkow ale nie mam az tyle czasu na wszystko patrzac ze w domu jestem od 19 do 22.30 ( bo potem spie) a caly ten czas spedzam na jedzeniu i ogladaniu Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc [...]
[...] słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie najgorszym scenariuszem. Wniosek: rowerek stacjonarny jest bezpieczniejszy :)). Dzisiaj ostatni trening (jak uda mi się dotrzeć na siłownię }:-() i wyjeżdżam na kilka dni więc raczej nie będzie wypisek. pozdro
[...] a zdjęcia do oceny w trakcie majówki ;-). Jutro sprawdzę czy da się w centralnej Polsce ogarnąć trening na kartę multisport bo urlop urlopem, a walczyć trzeba dalej. Może uda się zrobić lepszy wynik na koniec maja (ale tam czyha już następny długi weekend }:-() W trakcie ostatniego tygodnia zrobiłem trochę treningów aero, na rowerze. Średnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Witam !! pisze odnosnie moich wynikow ogolnych po nniej wiecej niecalych dwoch tygodniach teningu a wiec dieta jest wklejona stosuje ja od 2 tygodni z tym ze nie lece na samej diecie pozwalam sobie przynajmniej co drugi dizen na jakies slodkosci ewentualnie galaretke lub kisiel. na weekend lody mimo tego eefekty jakies juz sa o dziwo nie w [...]
[...] posiadam prasy i wykonuję te ćwiczenia biorąc po prostu hantel miedzy stopy i staram się to robić powoli i maksymalnie spinać mięśnie. Nagrałem te dwa ćwiczenia i jak tylko uda mi się zalogować na youtbe to wrzucę tutaj te filmiki tylko muszę sobie przypomnieć passy 8-) Co do dzisiejszego mc to jestem niezadowolony bo planowałem zrobić 4 serie [...]
[...] 2 serie ( bicepsy ) łydki + brzuch wedle gustu Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 3) floor press 3 serie 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) łydki + [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2,5kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg 3) floor press 3 serie 2,5kg 4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Tu nie dałam rady po 10 powtórzeń, było 7. 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( [...]
Odin, bo 5kg to za wiele, a tymi 2,5kg to mogę sobie machać... ale jak te 12 starczy, to dobrze. Rion, to taki żart kokieteria zwykła :P Aga, taaak! - pierwszy raz. Ale nie gratuluj, jak się uda w weekend z filmikami, to się pewnie okaże, że i tak coś nie tak robię :)
[...] więc moje posiłki są mało urozmaicone. A co do moich celów: przede wszystkim potrzebuję odpowiedniego planu żywieniowego dla mnie. Chciałabym pozbyć się brzucha i zmniejszyć uda (zwłaszcza ich wewnętrznej części). Ale przede wszystkim potrzebuję jakiegoś ciekawego pomysłu na ćwiczenia. Takiego, który nie będzie się nudził i będzie dosyć [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
